COMO LIDAR COM O ESTRESSE
Parte 1

Será que você anda estressado?

O estresse tem feito  parte de nossa rotina diária, mas será que você pensa em suas conseqüências a longo prazo? Infelizmente, fazemos parte de uma cultura onde não prevalece a prevenção, pelo contrário, o lema é: esperar acontecer para ver o que vai fazer. O assunto é sério e requer cada vez mais atenção de cada um.

Por isso é importante identificar o que te deixa irritado, nervoso, te tira do sério, e observar como você tem reagido a essas situações. O que estressa na realidade, não são apenas os fatos externos, mas principalmente a forma pela qual reagimos aos acontecimentos da vida e a maneira como os interpretamos e sentimos que provoca muito mais o estresse.

Afinal, o que é estresse? O estresse é a alteração do organismo para se adaptar a uma situação nova ou as mudanças de um modo geral. É uma reação do organismo para manter o próprio equilíbrio e o corpo pode interpretar a informação como ameaça, preparando para duas reações básicas: lutar ou fugir.

Quando nosso cérebro, independentemente de nossa vontade, interpreta alguma situação como ameaçadora, nosso organismo passa a desenvolver uma série de alterações para se adaptar às situações. Se esse estresse continua por um período mais longo, o corpo começa a se acostumar com os estímulos causadores do estresse e entra num estado de resistência ou adaptação. É um estado de alerta geral! Durante esse estágio, o organismo adapta suas reações e seu metabolismo para suportar o estresse por um certo tempo. Se o problema se prolongar, pode-se chegar ao estado de esgotamento, quando haverá queda no sistema de defesa e surgem as doenças.

A reação ao estresse pode ser canalizada para um órgão ou sistema específico, por exemplo, o coração, a pele, sistema muscular, aparelho digestivo, etc.

Quando o estresse se torna um problema

O estresse só se torna um problema quando ocorrem muitas reações em um pequeno período de tempo ou quando as dificuldades são constantes. O estresse é cumulativo. Quanto mais intenso, mais sérias são as conseqüências. Não é o quanto de estresse você suporta, mas sim como você lida com ele que faz a diferença.

Por isso é essencial aumentar o autoconhecimento, pois só através dele é que podemos mudar algo, o mais indicado é começar a observar mais seus comportamentos. Faça algumas perguntas para si mesmo para descobrir como está reagindo em algumas situações e se haveria outra forma de reagir:

Como você reage ao estresse

"Estou preocupado demais com algo? O que? Tenho motivos para isso?"

"Como posso resolver essa situação? Depende apenas de mim a solução?"

"Estou mais cansado ultimamente? O que tem me cansado mais?"

"No último ano enfrentei situações como: perdas, separações, mudanças significativas na vida familiar, profissional, afetiva ou problemas de saúde?

Caso positivo, o que ocorreu?"

"Como eu reagi? Poderia ter reagido diferente? Como?"

"Quais são as situações que eu não consigo ter controle? Como eu poderia lidar com isso?"

"Quais serão as conseqüências se eu continuar a agir assim?"

"Quais as outras opções que tenho?"

Essas perguntas parecem simples e são, mas é claro que não é tão fácil pensar nelas quando você está nervoso. Então, é preciso praticar. Quando se tornar um hábito, você fará mais facilmente. Faça essas perguntas a você mesmo quando estiver mais tranqüilo e pense e/ou escreva sobre as respostas.

A conversa consigo mesmo é sempre um dos caminhos mais indicados para aumentar o autoconhecimento, ter mais controle sob suas ações, elevar auto-estima e amor-próprio, pois cada vez que você consegue obter o controle de seus comportamentos, sua autoconfiança também aumenta.

Algumas pessoas tem características que podem favorecer ao estresse, veja algumas:

Características das pessoas mais propensas ao estresse:

- não conseguem relaxar, mesmo descansando se cobram estar produzindo

- necessidade excessiva de controle

- quererem fazer tudo perfeito o tempo todo - o perfeccionista - são inflexíveis, não cedem nunca

- críticos com tudo e com todos, principalmente consigo mesmos

- cobram demais de si mesmos

- sentem muita culpa

- competitivos

- preocupam-se com tudo e todos

- sentem dificuldade em estabelecer prioridades

- não conseguem impor limites, nem dizer "não" ("não posso, não quero, não gosto")

- centralizam o trabalho para si, não conseguem delegar responsabilidades

- dão importância a só um aspecto da vida (só profissional, afetivo, filhos, etc)

- não sabem o que querem, dúvida constante

- desejo constante de estar fazendo outra coisa ou ser outra pessoa

- levam tudo muito á sério, sem senso de humor, não conseguem brincar

- necessidade de aprovação, pois valorizam muito a opinião dos outros.

Rosemeire Zago